Как сделать координационную лестницу своими руками?

Как сделать координационную лестницу своими руками?

Лестница Координационная Своими Руками

Ловите подборку из 45 упражнений на координационной лесенке! Эти упражнения помогут развить вашу координацию, ловкость, добавят новые .

Координационная лестница и медбол своими руками

Координационная лестница и медбол своими руками. Вчера доделал координационную лестницу из кабель-канала. Также сделал тяжелый мяч .

Быстрые Ноги | ТОП 15 Упражнений На Координационной Лестнице

Точность движений, резкость, скорость ног — все эти качества прекрасно помогает развить координационная лестница. Мы составили тренировку из 15 .

Координационная лесенка — сделать своими руками

Координационная лестница своими руками,просто сделать.

Легко,быстро, и дешево,сделать координационую лестницу своими руками,простой способ.

Игры с координационной лестницей

Координационная лестница или, как её ещё называют, лестница для ловкости. Продаётся в любом спортивном магазине и подходит детям любого .

Бокс: координационная лестница для начинающих/Boxing: aguility ladder for beginners.

Координационная лестница для отработки боксёрского шага и стойки. Записывайтесь на занятия! тел +7-926-222-84-49 Где проходят тренировки: .

Координационная лестница.

Каратэ Калуга.Канал Волкова Александра.

Координационная лестница своими руками. мастер класс.

координационную лестницу можно сделать своими руками. потребуется немного терпения и небольшие затраты. Можно использовать подручные .

Координационная лестница (лесенка чудесенка) за 100 рублей, своими руками.

Делаем координационную лестницу при помощи изоляционной ленты за 100 рублей. Чтобы продолжить тренировки дома. Можно конечно купить .

Лесенка для боксеров — тренировка по боксу на координационной лестнице от Андрея Басынина

Тренировка по боксу на координацию — очень важный этап в подготовке бойца. Подборка упражнений на координационной лестнице поможет .

Координационная лестница своими руками

Изготовление координационной лестницы своими руками из подручных средств: веревки и саморезов. Просто, быстро и легко. Обзор.

Координационная лестница своими руками✂️

Наша тренировка на карантине и уже полюбившиеся упражнения с координационной лестницей. -У тебя нет лестницы?! -НЕ БЕДА! Скорей бери .

БЫСТРЫЕ НОГИ / ТОП 14 Упражнений На Координационной Лестнице

Друзья всем привет Сегодня собрал для вас топ 14 упражнений на супер снаряде под названием «координационная лестница» ✓Лестница .

Координационная лестница. Упражнения для бега.

Беговой клуб «Академия марафона» https://academymarathon.ru https://instagram.com/academymarathon Журнал о любительском беге .

Координационная лестница | Для ХОККЕИСТОВ

Я запускаю видео уроки для тех, кто занимается и просто любит хоккей. В этом видео будет показана тренировка вне льда с координационной .

Развитие скорости (темпа движений) на координационной лестнице / Soccer Agility Training Ladder

Частота (или иначе – темп) одно из проявлений скорости и очень важное качество для футболистов. Координация – связующее физическое качество, .

КООРДИНАЦИОННАЯ ЛЕСТНИЦА ДЛЯ БОРЦОВ

Координационная лестница OKPRO | Крутая лесенка для бега!

Координационную лесенку для бега можно использовать как для личных, так и для групповых занятий. Стандартные лестницы для бега представляют .

УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ ДЛЯ БАСКЕТБОЛИСТОВ. Быстрота, координация и ловкость ног

https://bit.ly/3kotBRF Академия баскетбола в Омске Упражнения на координационной лестнице для баскетболистов. Эти упражнения на .

Веревочная лестница своими руками

Изготовление веревочной лестницы своими руками. Ребята, кому не очень понятно, как вязать узел, смотрите видео «Веревочная лестница Как вязать .

Анарская СШ «Скоростная (координационная) лестница»

55 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ

Всем привет! Сегодня Алина покажет 55 эффективных упражнений на координационной лестнице. Упражнения подходят не только для разминки, но и .

Координационная Лестница

Neteryayformu Лестница координация — это развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития .

Бокс техника. Координационная лестница — основы движения боксера.

Анатомия бокса Уваров Максим — тренер по боксу http://prof-boxing.ru/ https://vk.com/maksim_uvarov https://www.instagram.com/maximuscoach/ .

Задание на координацию/ Координационная лестница своими руками.

Всем привет! Сегодня мы покажем вам как без специальной лестницы делать упражнения на координацию быстро и легко! Приятного просмотра!

Урок 4 Координационная лестница. Артек. Школа футбола онлайн

15 упражнений на координационной лесенке! Эти упражнения помогут развить вашу координацию, ловкость, добавят новые движения в ваш арсенал .

Координационная лестница | Топ 14-упражнений

Эта тренировка поможет вам стать эффективнее в тех видах спорта, которые требуют взрывной скорости, максимальной координации и быстроты .

Тренировка с координационной скоростной лестницей и барьерами..

Координационная дорожка (лестница) с барьерами SKLZ ELEVATION LADDER

КУПИТЬ SKLZ ELEVATION LADDER ➤ http://workoutarea.ru/shop/product/koordinacionnaya-dorozhka-lestnica-s-barerami-sklz-elevation ВСЕ .

Координационная лестница

Координационная лестница — эффективный тренажер, который поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный .

Тренировка на координационной лестнице. Лесенка. Работа ног. Перемещение в боксе.

Тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела Спортсменами, занимающимися в .

Подборка УПРАЖНЕНИЙ на КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ от Алексея Именхоева

Существует очень много различных упражнений на координационной лестнице, которые в настоящий момент используются тренерами практически во .

Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице для «ударников» с Андреем Басыниным

Купить лестницу можно здесь: http://bit.ly/2da4ALy Сериал «Закон Мерфи» (криминальная комедия): http://bit.ly/24CtAu2. Получите бесплатную поездку на .

СФП #14 Скоростная лестница — Координационная лестница в Кёкусинкай карате. Упражнение для детей

http://tengu.pro/topik/blog/ http://vk.com/oyama_mas СФП #14 Скоростная лестница — Координационная лестница в Кёкусинкай карате. Упражнение для .

Упражнения на координационной лестнице (часть 1)

Координационная лестница | Координация | Coordination| Скорость | Футбол | Домашнее задание

Упражнения на координационной лестнице. Специальные упражнения направленные на улучшение скорости, быстроты ног, координации.

«Лесенка» Тренажер своими руками + Боксерский комплекс упражнений к нему.

Друзья, когда дома нечем заняться и появилась свободная минутка — предлагаю заняться собой! Либо для тех у кого нет возможности посещать .

Координационная лестница для футболиста, как использовать в тренировках

Любому спортсмену необходимы скорость и ловкость, но тренеры не всегда ставят цель привить эти качества своим подопечным. Один из самых .

Никто не смог за год, а Олег оживил за 5 минут.
Родители и современные технологии. (Анимация)
МИРОС И ВЛАД ДУРАК ПРОТИВ СТОУНА / СТЕНКА С ХОФФМАН #11
Команда Team Spirit о победе на турнире по Dota 2. Вечерний Ургант. 21.10.2021
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ПРЯТКИ В КОРОБКАХ ЧЕЛЛЕНДЖ ! *3 Часть*
СТРАШНАЯ НОЧЬ В ДОМЕ САТАНИСТОВ! Меня ОБМАНУЛИ!
Мои нелепые разборки с братом (Анимация)
Бомба на 100 гигабайт. Первое интервью с Сергеем Савельевым, который выкрал “пыточный архив” ФСИН
Grand Theft Auto: The Trilogy – The Definitive Edition – трейлер
СтопХам — Наезд женщины без прав и юрист Красавчик. Часть 2
СтопХам — Наезд женщины без прав и юрист Красавчик. Часть 1
Мастер меча. Рейтинг 7.7 (Фильм 2020, боевик, история)
ИГРА В КАЛЬМАРА В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ/ Кто последний выживет получит IPHONE 13
ПОСТРОИЛИ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ СУПЕРМАРКЕТ В ДЕРЕВНЕ
Far Cry 6 Баги, Приколы, Фейлы

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Лучшие координационные лестницы на 2021 год

Ловкость, координация, выносливость, сбалансированное движение и полный контроль над правильным перемещением тела в пространстве – развитие этих навыков необходимо не только для профессиональных спортсменов. Тренировка координационных способностей поможет синхронизировать нервную систему и двигательную активность, что позволит человеку совершать абсолютно точные и быстрые движения в различных условиях. Улучшить и развить такие умения помогут специальные тренажеры. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас обзор лучших координационных лестниц на 2021 год.

Что это такое и для чего нужна координационная лестница?

По внешнему виду спортивный снаряд напоминает стандартную лестницу, только изготавливается он из полипропилена и гибких строп. Предназначен тренажер для использования на горизонтальных поверхностях.

Основное назначение снаряда: развитие скоростных способностей, ловкости, выносливости, координации, баланса и техники движения физического тела во время выполнения спортивных упражнений или при участии в подвижных спортивных играх. Упражнения на дорожке вынуждают нервную систему человека отправлять дополнительные сигналы в его мускулатуру, мгновенно вовлекая в работу все больше и больше биологических моторов. Как результат, дети становятся подвижнее и расторопнее. Заниматься может любой желающий. Упражнения направлены на развитие общих спортивных навыков. Незаменимы снаряды для профессиональных спортсменов на начальных этапах. Координационный тип тренировки востребован во многих видах спорта.

Какие бывают виды? Основное деление снарядов происходит по размерам. Лестницы могут быть длиной 4,6,8 и 10 метров. Ширина 50 см является стандартной для всех моделей. Расстояние между поперечинами, как правило, составляет 40 см. Также встречаются модификации с соединительными креплениями на концах для наращивания длины путем присоединения дополнительной секции или установки крест-накрест.

Чтобы исключить ошибки при выборе оптимального варианта, необходимо учесть следующие параметры:

  • Тренажер будет использоваться для индивидуальных или же групповых занятий? Для группы необходимо выбирать длинные модели или же модели с возможностью присоединения дополнительных секций.
  • Где планируется проводить занятия? Для занятий на свежем воздухе или же походов в спортзал необходимо приобретать дорожку, имеющую компактные габариты и легкий вес. Также немаловажным фактором станет наличие удобной сумки переноски или чехла. Некоторые производители изготавливаются футляр из водонепроницаемой ткани.
  • Возможность крепления к поверхности.
  • Материал. Прорезиненные перекладины избавят от скольжения стоп.

Как сделать координационный тренажер своими руками

Для того, чтобы стать счастливым обладателем универсального комплексного снаряда, не обязательно совершать дорогостоящую покупку. Соорудить самодельные дорожки, которые не будут уступать в прочности и в функциональности фабричным моделям, можно и самостоятельно. Схемы и подробные инструкции по сборке легко найти на интернет-ресурсах.


Для сооружения механизма понадобятся:

  • 11 частей (для лестницы 4 метра) трубы ПВХ диаметром 20мм и длиной 400мм;
  • Хозяйственный шнур диаметром 7-20мм;
  • Стяжки для кабеля размером 3х100 мм 25 штук;
  • Проволока из стали.

При помощи проволоки шнур поочередно продевается через кусочки труб ПВХ. Сначала с одной стороны, после с противоположной. При этом необходимо регулировать расстояние между ступеньками. Оно должно составлять 40 см. После того, как конструкция будет собрана, перекладины фиксируются кабельными стяжками.

Также снаряд можно изготовить из деревянных реек. Рейки длиной 50см укладываются друг от друга на расстоянии 40 см. По краям размещаются стропы. Стропы и рейки необходимо соединить друг с другом специальным техническим степлером.

Рекомендации по проведению тренировки

Главная цель упражнений – развитие ловкости, которая не может быть достигнута без введения новых движений в программу. Поэтому комплекс занятий нужно регулярно обновлять и усложнять. Также важно параллельно с движениями ног тренировать и руки. Активность и размах нужной амплитуды помогут выработать подходящий ритм при выполнении сложных комплексов. Во многих комбинациях руки выполняют функцию балансира. При исполнении действий, оказывающих нагрузку на нижние конечности, ноги должны быть согнуты в коленях. Во время тренировки голову необходимо слегка приподнять, взгляд четко направить вперед. Для максимальной эффективности, в комплекс необходимо включать элементы вращения тела на 360°. Отличным дополнением станет использование добавочной нагрузки до 5 кг.

Тренировка должна начинаться с разминки. Далее выполняются 3-4 вида упражнений от 5 до 15 раз, в зависимости от возраста или физической подготовки занимающегося.
Рекомендации и советы покупателей позволили составить рейтинг качественных снарядов.

Рейтинг

Лестницы 4-х метровые

На первом месте — универсальный гимнастический снаряд от Спортекс. Модель выпускается в трех цветовых вариантах: желтый, оранжевый, синий. Комплексный аксессуар поможет развить выносливость, скорость, значительно увеличить уровень контроля над балансом тела. Комплекс упражнений на тренажере возможно выполнять не только в домашних условиях, удобный чехол и компактные размеры позволят взять снаряд с собой на природу. Функционал аксессуара просто расширить, объединив друг с другом несколько лестниц.

Как сделать координационную лестницу своими руками?

Все что может помочь заниматься спортом.

Координационная лестница, или лестница ловкости — это особый тренажер, состоящий из мягких строп и пластиковых перекладин. Длина строп варьирует от 4 до 10 м., а перекладины расположены по всей их протяженности на расстоянии 50 см. друг от друга. Тренажер кладут на ровную поверхность и выполняют разные упражнения, направленные на развитие координации, чувства баланса, скорости и ловкости.

Для чего нужна координационная лестница

Основное предназначение снаряда — развитие координации движений. Но не менее эффективна координационная лестница и для повышения выносливости, скоростных показателей, необходимых, в частности, при беге на короткие дистанции. Упражнения на такой дорожке представляют собой передвижение ног по ячейкам, выполняемое самыми различными способами и с разной сложностью. Большинство из них носят универсальный характер, а некоторые предназначены для конкретных спортивных дисциплин. Эффективность от выполнения упражнений достигается, в первую очередь, за счет правильной техники, а не за счет скорости. Темп наращивается постепенно, когда движения становятся безошибочными.

Для того, чтобы заниматься с лестницей, не нужно никакой предварительной подготовки. Поэтому приступать к тренировке может любой желающий, даже тот, кто никогда ранее не занимался спортом. Достаточно составить комплекс из простых упражнений, а потом постепенно усложнять их за счет повышения темпа или добавления новых элементов.

Основные характеристики снаряда

Материалами изготовления тренажера выступают полиэстер, нейлон либо резина, а также пластик. Координационная лестница обладает малым весом и легко складывается. Для ее хранения и переноски предусмотрен специальный чехол. Благодаря этому снаряд можно брать с собой, куда угодно, и использовать в любом удобном месте. Главное — найти ровную поверхность и достаточное свободное пространство.

Как правило, размеры снаряда неизменны: ширина 50 см., длина 4-10 м., расстояние между перекладинами — 40 см. Однако в зависимости от производителя могут различаться ширина лестницы и число перекладин (12-20 штук), а расстояние между ними можно изменять по своему усмотрению.

Как заниматься на координационной дорожке

Koordinatsionnaia lestnitsa 2

Все упражнения на снаряде состоят из движений ногами, выполняемых в разной последовательности и различными способами, как внутри ячеек, так и с выходом за пределы лестницы. Как правило, они довольно просты и не требуют специального инструктажа, поэтому заниматься можно при помощи видеоуроков из интернета, например: (https://youtu.be/sGm3f37izJw).

Несколько общих рекомендаций:
  • Разминка должна быть обязательной.
  • Соблюдать дистанцию, если занятия происходят в спортивном зале.
  • Не наступать на перекладины (это позволит избежать их порчи и увеличит срок службы тренажера).
  • Держать осанку.
  • Не торопиться, потому что правильное выполнение упражнений важнее темпа.
Тренировка состоит из двух этапов:
  • Разминка в течение 5-7 мин. Представляет собой выполнение пары любых упражнений по 2 подхода без перерыва.
  • Основной этап. Включает в себя несколько подходов по 3-4 упражнения с 2-минутным отдыхом после каждого подхода. Количество повторений каждого упражнения — не менее 10 и не более 15.

Заниматься рекомендуется хотя бы через день и через 1-1,5 недели добавлять темп и менять упражнения. При достаточном уровне физической подготовки можно использовать отягощения: гантели или медбол массой 2-5 кг. Их удерживают в руках при движении по лестнице.

Еще один важный нюанс на занятиях — ноги должны быть всегда полусогнутыми. Именно за счет этого центр тяжести распределяется правильно, а продуктивность тренировки повышается.

Преимущества и недостатки тренажера
При всей своей простоте координационная лестница выступает весьма полезным снарядом, благодаря которому:
  • Улучшаются скоростные показатели, чувство баланса и ловкость.
  • Эффективно сжигается энергия.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система.

Снаряд можно использовать как отдельно, так и в составе других тренировочных комплексов. Занятия на нем полезны для спортсменов любых дисциплин, а также для людей, не занимающихся спортом профессионально, но желающих укрепить мышцы, развить координацию движений и просто компенсировать недостаток двигательной активности. Это гимнастическое приспособление подходит и взрослым, и детям. На нем можно заниматься малышам с 3-х лет.

К недостаткам дорожки можно отнести ее немалую стоимость, а также наличие некоторых ограничений к занятиям (травмы опорно-двигательного аппарата, заболевания сердца и сосудов).

Где применяется координационная лестница
  • Для детских физических занятий. Комплекс упражнений на дорожке можно составить в форме игры или же эстафеты, что обязательно понравится юным спортсменам. Достаточно положить рядом две лесенки и выбрать упражнения, которые малышам несложно будет выполнить на скорость. Подобные занятия очень полезны формирующемуся организму: укрепляются мышцы, развивается координация и скорость движений, тренируется сердечно-сосудистая система.
  • Для тренировок спортсменов любых дисциплин. Особенно эффективна координационная лестница в футболе, волейболе, хоккее и других командных видах спорта, поскольку повышает скорость реакции, маневренность, скоординированность, имеющие важное значение для победы. Способствует дорожка улучшению показателей в беге и боксе, поскольку тренирует ноги, повышает силовые показатели, а также улучшает способность сохранять равновесие. Наряду с мускулатурой тренируется нервная система и мозг, движения становятся более отточенными.
  • В фитнес-залах. На координационной лестнице часто проводятся групповые занятия, она используется в тренировочных комплексах в качестве кардио тренажера. Благодаря своей компактности дорожка легко раскладывается и убирается, не отвлекая время и силы от тренировочного процесса.
  • Для домашних занятий спортом. При отсутствии желания или возможности посещать специализированные залы, можно заниматься на дорожке дома, а по окончании тренировки сложить ее в чехол и убрать в шкаф. Удобно заниматься со снарядом на открытом воздухе. Он станет незаменимым в поездках для тех, кто не хочет делать длительного перерыва в занятиях.
Виды и особенности выбора
Производители спортивных товаров предлагают следующие виды координационных дорожек:
  • Классическая — две стропы с планками между ними. Выпускается в двух вариантах — тяжелом и облегченном, разница между которыми состоит в используемых материалах.

Koordinatsionnaia lestnitsa klassika

  • Сдвоенная координационная лестница. Представляет собой две лестницы, соединенные между собой.

Koordinatsionnaia lestnitsa sdvoennaia

  • Специальная — дорожка, оснащенная барьерами. Таковыми выступают перекладины, которые поднимаются на определенную высоту.

Spetsialnaia - dorozhka

Сдвоенная и специальная дорожки предназначены для усложнения тренировочного процесса и рекомендованы к использованию профессиональными спортсменами. Параметры инвентаря, как правило, не имеют особых отличий в зависимости от фирмы-изготовителя.

Чтобы правильно выбрать тренажер, следует учитывать следующие критерии:
  • Материал изготовления. Если предполагается заниматься только в закрытом помещении, подойдет пластиковый снаряд. Если же тренировки будут проходить на улице, то лучше отдать предпочтение ABS — это продлит срок эксплуатации дорожки.
  • Длина. Для небольших помещений не подойдет лестница длиной 10 м. Лучше купить четырехметровую, с ней будет намного удобнее.
  • Расстояние между планками. В большинстве изделий этот показатель можно менять самостоятельно. Но если в приобретаемом инвентаре такая возможность не предусмотрена, начинающим лучше остановиться на лестнице с не слишком широкими ячейками.
  • Производитель. Лучше приобретать снаряды известных торговых марок, зарекомендовавших себя как надежные. Они имеют высокую цену, но гарантируют качество. Более дешевая стоимость зачастую достигается снижением себестоимости изделия, в первую очередь за счет использования низкокачественных материалов. Не стоит забывать об этом.

Координационную дорожку можно купить в магазине спортивных товаров, а также заказать через интернет. Рекомендуется внимательно изучить характеристики изделия, а также ознакомиться с отзывами других покупателей. При желании можно сделать такой снаряд своими руками. Главное — приобрести качественные материалы и сделать надежное крепление. Но для профессиональных занятий оптимальным вариантом станет координационная лестница, изготовленная на производстве.

Мастер-класс по использованию координационных лесенок на занятиях по физической культуре

Актуальность: Детям на занятиях по физической культуре в ДОУ необходимо осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Именно поэтому необходимо развивать скоростные и координационные способности у дошкольников, искать новые средства, повышающие интерес к занятиям, в этом отлично помогает лестница скорости и координации. Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает ребенку быть быстрее, расторопнее, и подвижнее.

Цель: Развитие скоростных качеств и координационных способностей у детей старшего дошкольного возраста с помощью лестницы скорости и координации.

Оздоровительные

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Развитие физических качеств (быстроты, координации)

Образовательные

Упражнять детей в ходьбе и беге в разном темпе

Учить совершать прыжковые движение в разных направлениях

Закреплять умение преодолевать препятствие

Воспитательные

Воспитывать самостоятельность и творчество.

Плоская Лестница: Длина 4 метра, 9 ячеек. Ширина 45 см. Размер ячейки 35*35.

Методика разработана по принципу «от простого к сложному»

1. Тренажер располагается на полу и раскладывается на всю длину.

2. Детям демонстрируют схему движения, по которой они выполняют задания.

Работа на координационной(скоростной) лестнице начинается по

принципу «от простого к сложному». Сначала упражнение выполняется

медленно, отрабатывая технику его выполнения.

Все занятия с координационной лестницей разбиваются на ПОДХОДЫ

и РАЗЫ (повторы): 2 раза прохождения считаются за 1 подход. На боковые

упражнения необходимо сделать 4 повтора, потому что каждая сторона тела

должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону — влево

и вправо). Линейные упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут

повторяться только 2 раза, т.к. в них задействовано все тело целиком.

Для развития силы ног, ребенок должен немного сгибать ноги в

коленном суставе, выпрыгивая вверх.

Обращать внимание на то, чтобы ребенок, выполняя движение, не

Читайте также  Каркасный сарай с односкатной крышей своими руками

наклонял туловище вперед.

Обращать внимание на правильную (маховую) работу рук.

Теоретические основы использования координационных (скоростных) лестниц на занятиях по физкультуре.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Быстрота это способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.

Координация способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Развивая быстроту и координацию, инструктор ФИЗО должен хорошо знать основные средства развития этих физических качеств. Для повышения интереса и мотивации к занятиям мы используем не только известные средства, но и ищем новые нетрадиционные, которые будут повышать физическую активность, интерес и потребность к физкультурной деятельности.

Изучив литературу по развитию быстроты и координации детей дошкольного возраста, мы пришли к выводу, что использование упражнений с координационными лестницами позволит сформировать у детей интерес к занятиям физической культурой в целом. Упражнения на координационной лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает детям быть быстрее, расторопнее, и подвижнее. Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль.

Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков.

Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный спорт, регби. Работая на координационной лестнице, контролируется баланс тела. Прекрасно подходит для отработки скоростных навыков, что непременно является неотъемлемой частью тренировок в игровых видах спорта и функциональном тренинге. Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку.

При занятиях на координационной лестнице – можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим.

Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор – удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь. Простота и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде!

Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям – именно так достигается стабильный прогресс!

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Упражнений на координационной лестнице существует множество. Часть из них является специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Организация проведения упражнений с координационными лестницами.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений с координационными лестницами следует провести небольшой инструктаж.

Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений

Занимающиеся должны соблюдать дистанцию.

Стараться не попадать на планки лестницы.

Спину всегда держать прямо.

Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Использование координационно-скоростной лестницы для развития координационных способностей детей 5- 7 лет»

«Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым. Пусть он бегает, работает, действует – пусть он находится в движении» Ж.-Ж. Руссо.

В настоящее время состояние здоровья подрастающего поколениявызывает тревогу у специалистов: врачей, педагогов, психологов. В последнее время в силу ряда объективных причин увеличилось количество детей с ограниченными возможностями здоровья. Это дети с ослабленным здоровьем, они быстро утомляются, устают, раздражаются и наоборот апатичны. На сегодняшний день у дошкольников с ограниченными возможностями здоровья выявлено достоверное отставание в уровне развития координационных, скоростно-силовых и скоростно-координационных способностей, гибкости, а так же нарушение мелкой и общей моторики. В условиях современного ДОО педагогическая деятельность по физическому развитию детей с ограниченными возможностями здоровья должна быть направлена не только на формирование двигательных качеств, навыков и умений, но и на исправление имеющихся недостатков.

Дошкольный возраст является периодом, когда происходит «пуск» механизмов развития всех физических качеств ребёнка (Н.В. Бубнов, 2001).

Целенаправленное и эффективное воздействие на совершенствование физических качеств именно в этом возрасте является мощным средством качественной и целостной подготовки будущего первоклассника. По данным Е.Н.Вавиловой, для развития скоростных качеств, следует использовать упражнения в быстром и медленном беге; развитие ловкости связано с развитием координации. Чем выше уровень развития физических качеств, тем выше точность, ритмичность, согласованность движений, тем успешнее двигательная деятельность ребенка. Именно поэтому необходимо развивать скоростные и координационные способности у дошкольников, искать новые средства, повышающие интерес к занятиям по физической культуре, к игровым занятиям.

Передо педагогами стала проблема: найти интересные и эффективные формы работы. Одним из средств развития, это использование координационно (скоростной) лестницы в физическом воспитании в ДО, мы её назвали «Лесенка — чудесенка».

Что же такое координационная лестница — это отличный тренажер, чтобы повысить скорость и ловкость передвижения ног, координацию движения, баланс, ритмичность, так необходимых в разных видах спорта, особенно игровых, командных, где от игрока требуется особая реакция, быстрая смена направлений движения.

Характерные особенности координационной лестницы
Вариативность
Доступность
Безопасноть
Мобильность

Среди характерных особенностей скоростной лестницы можно выделить такие, как: вариативность (в применении: в разных видах двигательной активности, различных упражнениях; в изготовлении: из разнообразных материалов), мобильность (компактная, легкая), доступность (используется детьми всех уровней физической подготовленности, с детьми разного возраста), безопасность, простота в использовании

Цель:

Развитие у детей старшего дошкольного возраста с ОВЗ координационных способностей, скоростно-силовых навыков, прыгучести, ориентировки в пространстве.

Задачи:

Оздоровительные

  1. Укреплять опорно-двигательный аппарат и формировать правильную осанку.
  2. Воспитывать физические способности (координационных, скоростных и выносливости).
  3. Развивать физические качества: ловкость, быстроту, прыгучесть.

Образовательные

  1. Упражнять в ходьбе, прыжках и беге в разном темпе, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.
  2. Учить совершать движение (ходьба, прыжки, бег) с изменением направления.
  3. Закреплять умение преодолевать препятствия разного характера, сохранять равновесие.

Воспитательные

  1. Воспитывать самостоятельность, творчество, организованность, интерес к занятиям физкультурной, дружеские взаимоотношения.
  2. Воспитывать желание быть здоровыми и укреплять своё здоровье.

Коррекционные

1. Формировать основные движения, физические качества (быстроту, прыгучесть, выносливость, равновесие, ловкость), ориентировку в пространстве, координацию движения и др.

2. Коррекция здоровья и физического развития через применения специальных средств и методов, способствующих повышению функциональных возможностей, укрепляющих опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивающих и восстанавливающих зрение и зрительно-двигательную ориентировку.

  • Активизировать и упражнять зрительные функции в процессе физического воспитания.

Рекомендация по работе на координационно-скоростной лестнице:

1. Обязательная разминка перед выполнением упражнений

2. Соблюдение дистанции.

3. Коррекция осанки.

4. Не заступать на планки лестницы.

5. Чёткое и правильное выполнение упражнений на скорость, не стоит торопиться (сначала нужно добиться хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивать скорость).

6. Увеличение скорости выполнения упражнений возможно только при выполнении нескольких подходов.

Технологичность

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро.

При выполнении упражнений на скорость работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Высота центра тяжести

Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

При введении упражнений на координационной лестнице в занятие по физической культуре, необходимо соблюдать основные педагогические принципы обучения, начиная с медленных и контролируемых движений и постепенно переходя к быстрым, а также наращивая координационной сложности.

Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз, некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения, включения в работу рук.

Процесс освоения каждого нового упражнения на лестнице проходит в 3 этапа. На первом этапе мы разучиваем упражнения с пояснениями всех элементов. Особое внимание на данном этапе я уделяю не скорости, а правильности выполнения движений.

На втором этапе совершенствуем технику выполнения движений, постепенно усложняя и наращивая темп.

На третьем этапе используем знакомые движения в самостоятельной и совместной деятельности.

В детском саду можно использовать лестницу, как для разминок (утренняя гимнастика, вводная часть ОД), так и для развития основных видов движений.

На занятиях по физической культуре «скоростную (координационную) лестницу» можно применять начиная с младшей группы для формирование основных двигательных умений и навыков.

В подготовительной к школе группе добавляются упражнения на развитие координации. ( составлены комплексы упражнений на координационной лестнице, направленные на формирование четырех основных навыков: приставные шаги, бег, прыжки.)

Практика.

  1. необходимо начинать с Разминки.

Прежде чем начать выполнять упражнения, начинаем с разминки с целью разогрева мышц. Это упражнения на растяжку мышц. Наклоны, выпады вперёд, в сторону, повороты.

Детям с ОВЗ просто необходимы подвижные игры, которые развивают координацию движения, вестибулярный аппарат и др.

Предлагаем подвижную игру «Шагаем по дорожке».

Движения выполняются согласно тексту. Можно выполнять в разном темпе, выполнять с разных исходных положений (правым и левым боком, в прыжке)

Мы шагаем по дорожке,

Укрепляем наши ножки!

Как услышишь слово нос, стой на месте ты всерьёз.

Ногу дружно подними, нос и ухо покажи!

Как услышишь слово кот, развернись наоборот,

Шагай дружно, не зевай, слова игры запоминай.

Игра «Регулировщик».

Задачи: закреплять навык выполнения движений в соответствии с сигналами «регулировщика», развивать внимание.

Ход игры. Во время ходьбы по «Лесенке» в колонне по одному воспитатель (он идет первым) меняет положение рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного – руки на пояс. Это движение – запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя, становится в конце колонны и продолжает игру. Через некоторое время запрещенным движением объявляется другое

Используя упражнения в тренировочной деятельности, добавляются элементы вида спорта и, если есть, предмет. Активно используется скоростная лестница в игровых видах спорта, единоборствах.

  1. Идёт приставным шагом бросает мяч в ячейку перед собой
    1. Подбрасывает мяч
    1. Катает мяч в ладонях.

    Тоже можно выполнить с усложнением.

    1. правым или левым боком, мяч перед собой.
    2. На каждый шаг бросает мяч с правой и левой стороны.
    3. Катает мяч в ладонях, идёт спиной вперёд, или может подбрасывать мяч вверх.

    Выполнение упражнений, на этапе совершенствования можно выполнять под музыку. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, задает ритм и темп движениям.

    Выполнить весёлое упражнение под детскую песенку Летка — енька

    Для более эффективной работы в данном направлении необходимо постоянно взаимодействовать с другими специалистами образовательного учреждения, а именно с логопедом, психологом, музыкальным руководителем. Проводятся интегрированные занятия, включающие в себя развитие речи детей, движения, ритма, музыкальных способностей, познавательной деятельности с оздоровительной направленностью.

    Логопед даёт рекомендации (на закрепление звуков, деление слов на слоги и т.д.)

    Лексическая тема: «Овощи»

    Ох-ох-ох – лучше всех горох.

    Ха-ха-ха – это чепуха

    Овь-овь-овь – сладкая морковь.

    Ла-ла-ла – вкусная свекла

    Оп-оп-оп – душистый укроп

    Ой-ой-ой — огород у нас большой

    Ай-ай-ай — собираем урожай

    Адки-адки-адки — поливаем грядки

    Ук-ук-ук — собираем лук

    Цы-цы-цы — созревают огурцы

    В нашем детском саду используем лестницу, как для разминок , так и для развития основных видов движений. Как элемент полосы препятствий использую упражнения с лестницей в игры – эстафеты, спортивные досуги. Закрепляя упражнения, провожу индивидуальную работу преимущественно на прогулке. Так же закрепление упражнений провожу через подвижные игры. На прогулке в теплый период я использую лестницу, как выносной материал или рисую её мелом на асфальте.

    Координационную лестницу могут использовать воспитатели, специалисты образовательного учреждения.

    Детям необходима поддержка инициативы и самостоятельности в различных видах деятельности, в том числе и двигательной. Поэтому «Лесенка – чудесенка» должна находится в спортивном уголке, где каждый ребенка имеет возможность выбрать упражнение (по схеме), придумать свое, найти партнера для игры, научить другого тому, что умеет сам.

    Комплекс игровых упражнений положительно влияет на формирование двигательных умений и навыков, способствует повышению уровня развития физических качеств: быстроты и координации движений у детей.

    Результативность

    1. Укрепление осанки, улучшение физических качеств: координации, силы, общей выносливости, ловкости, гибкости, скорости, сочетания скорости и силы, равновесия.

    2.Улучшение техники выполнения различных видов основных движений, оптимально возрастным нормам.

    3.Улучшение умственных способностей: внимания, быстроты реакции, памяти, воображения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector